Горный бег становится все более популярным видом спорта, особенно в теплое время года. Вначале лишь несколько человек делали это для развлечения, но сегодня организуются мероприятия, на которых люди могут соревноваться в горном беге.

Этот вид спорта подходит для людей, любящих природу и отдых. Это отличный выбор для тех, кто любит бегать , но устал от обычных маршрутов и хотел бы более разнообразную местность. Это также настоящий хит среди любителей адреналина, так как этот вид спорта довольно непредсказуем и полон незабываемых впечатлений.

Однако, поскольку это бег с подъемами и спусками, важно, чтобы вы действительно хорошо подготовились к нему. Таким образом вы сможете избежать несчастных случаев и травм. Как подготовиться к горному забегу? Какое оборудование вам нужно? Какие восхождения самые популярные? В этом посте вы узнаете обо всем этом и многом другом.

Что такое горный бег?

Как следует из названия, это бег в горах. Огромное количество людей обожает горы и движение, поэтому неудивительно, что этот вид отдыха становится все более распространенным. Уже в конце 1970-х годов в Словении были организованы горные бега (бег на Вршич и бег на Шмарную гору). Позже горный бег также появился как соревновательный жанр, и сегодня каждый год проводится небольшое море мероприятий и соревнований.

Преимуществами горного бега в основном являются:

• При беге в гору укрепляйте ноги, укрепляйте мышцы и улучшайте физическую форму.
• Этот вид бега влияет на большее количество групп мышц, чем бег по плоской поверхности. Вы поднимаете колени выше, вы двигаете руками с большей силой, и ваша тяга становится более взрывной.
• Он хорошо влияет на сердце и сосуды.
• Прогон разнообразнее и интереснее.

Подготовка к горному бегу

Горный бег может быть очень утомительным. Если вы хотите проверить себя в этой дисциплине, вам обязательно нужно подготовиться к ней физически.

Вначале лучше всего подготовиться двумя способами:

• Короткий бег («спринт»):найдите склон длиной 15-50 метров, по которому вы сможете бежать так быстро, как только сможете. Акцент здесь делается на мощности и скорости.
• Более длительный пробег: Найдите спуск длиной 800 метров. Начните бегать в медленном темпе, который вы можете постепенно увеличивать, но никогда не бегайте на полную мощность. Спускайтесь медленно, желательно пешком.

Освоив эти два способа, вы сможете попробовать свои силы в «настоящем» горном беге. Для начала выберите не слишком длинный и крутой путь. Преувеличение может привести к серьезным травмам, поэтому очень важно подходить к делу медленно. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете позволить себе несколько «спринтов» между ними, в противном случае придерживайтесь того темпа, который вам подходит. Спуск — не лучшее место для начала; может быть лучше использовать (быструю) ходьбу.

Также не забывайте разминаться перед каждой пробежкой. Хорошо разминайтесь каждый раз перед тренировкой. Вы можете сделать это с помощью легкой пробежки или других более простых сердечно-сосудистых упражнений, а затем особенно разогрейте мышцы и суставы. Будьте особенно осторожны, чтобы достаточно хорошо тренировать лодыжки, колени и мышцы ног.

Перед каждой тренировкой проверяйте погодные условия в горах и приспосабливайтесь к ним. После тренировки позаботьтесь о достаточном отдыхе и восстановлении. Важно есть достаточно питательных веществ, восполнить потерю жидкости и дать организму отдохнуть. Во время бега полностью сосредоточьтесь на упражнении и хорошо наблюдайте за окружающей обстановкой. Это позволит вам своевременно обнаруживать и избегать потенциальных препятствий, а также предотвращать возможные травмы.

Снаряжение для горного бега

Помимо хорошей физической формы, также важно, чтобы у вас было оборудование, подходящее для этого вида отдыха.

Кроссовки для горного бега – одна из важнейших частей снаряжения. Они должны быть адаптированы к вашей ноге, а также к местности, по которой вы бежите. Качественные горные кроссовки обеспечивают стабильность и поддержку вашей стопе. Лучше всего выбирать непромокаемые кроссовки с грубым профилем подошвы. Также будьте внимательны, выбирайте правильный размер и своевременно меняйте испорченную обувь, избегая, таким образом, волдырей, растяжения связок голеностопных суставов и других неудобств.

Помимо кроссовок хорошо иметь соответствующую одежду. Прежде всего, имеет смысл иметь одежду, которая защитит вас от непогоды; летом перед солнцем, а зимой перед холодами, дождем и ветром. Хорошо иметь качественную беговую куртку или ветровку. Обычно горные бегуны думают, что один теплее — для зимних условий, а другой — более легкий — для летних. В случае сильного солнца также важен головной убор, также пригодятся спортивные солнцезащитные очки.

Особенно для дальних путешествий очень подходит рюкзак для горного бега. Про лучший рюкзак для рыбалки можно почитать здесь. Он сконструирован так, что в нем может быть все необходимое (вода, телефон, запасная одежда), и при этом он не будет мешать вашему движению.

Из аксессуаров довольно популярны спортивные часы, с помощью которых вы будете иметь точное представление о своих тренировках и легко следить за своим прогрессом.

В теплое время года не забудьте нанести солнцезащитный крем, а также защититесь от клещей.

Обладая качественным оборудованием, не забывайте о достаточном питании и приеме жидкости. В более тяжелых видах спорта, таких как горный бег, особенно важно правильно заботиться о своем «топливе». Всегда имейте при себе достаточно воды, а при более интенсивных тренировках целесообразно употреблять изотонические напитки.

Особенно для тренировок продолжительностью более одного часа рекомендуется обеспечить достаточное потребление энергии во время самой тренировки. Проще всего это сделать с помощью специально предназначенных для этого гелей. Таким образом вы легко получите необходимую энергию, не употребляя определенные продукты. Это будет напрасной тратой времени, а употребление большего количества еды может затруднить ваше движение. Гели — отличная альтернатива, после которой вы сможете продолжать тренировки без перерыва. Ознакомьтесь с полным ассортиментом спортивного питания.