Сколько воды брать в поход

Поход – это напряженная деятельность, которая заставляет наше тело быстро терять жидкости, и, следовательно, регулярное питье во время похода (а также до и после) очень важно. Отсутствие достаточного количества воды в организме приводит к снижению физической и умственной работоспособности, а в самых тяжелых случаях может вызвать бред, потерю сознания и смерть. Если во время похода у вас есть возможность снова наполнить свои бутылки с водой или резервуар, то вам, конечно, придется меньше беспокоиться.

пополнение запаса воды а походе очень важно
пополнение запаса воды а походе очень важно

Поскольку тянуть на плечах все необходимое количество воды в походе невероятно тяжело (1 литр равен 1 килограмму) и, таким образом, значительно замедляет вас. Это ставит многих путешественников (включая меня) перед дилеммой (понимая, что питьевая вода в походе необходима), спрашивая себя: сколько воды брать в поход?Сколько воды брать в поход

Расчет – сколько брать воды в поход

Расчет уровня пота

В то время как человеческое тело естественным образом избавляется от лишних жидкостей посредством мочеиспускания и выведения, в походе мы больше озабочены потерей жидкости из-за пота, например потливости. То, сколько человек потеет во время упражнений, в огромной степени зависит от человека, хотя, как правило, мужчины потеют больше, чем женщины, а люди, которые находятся в хорошей физической форме, потеют больше, чем те, кто меньше тренируется, так как регулярная физическая активность заставляет организм создавать больше потовых желез, чтобы помочь ему охлаждаться более эффективно. Чтобы измерить количество пота, которым вы потеете, и, таким образом, оценить (см. Ниже), сколько воды вам нужно для физической активности, такой как походы, вы можете рассчитать уровень пота в час.

потоотделение
Человек теряет много жидкости при потоотделении

 

Используя эти цифры, вы можете рассчитать уровень пота следующим образом:
A = Разница между вашей массой тела до похода и массой тела после похода (в граммах)
B = вода, потребляемая во время упражнения (записывается в миллилитрах — что равно грамму)
C = продолжительность похода (записывается в минутах)
Скорость потоотделения = ((A + B) / C) X 60

пить воду

Результат говорит вам, сколько жидкости вы теряете за час похода. Однако имейте в виду, что рассчитанная интенсивность потоотделения применима только для этой конкретной деятельности, выполняемой в тех или иных погодных условиях, так как ваша интенсивность потоотделения (конечно же) увеличивается в зависимости от частоты сердечных сокращений, а также температуры и влажности окружающей среды.

Таким образом, ваш уровень пота будет сильно отличаться при походе по относительно ровной местности прохладным весенним утром по сравнению с бегом по тропе в разгар лета.

Чтобы проиллюстрировать, как погодные условия (например, температура и влажность) влияют на интенсивность потоотделения, я провел один и тот же поход в одном и том же темпе (и, таким образом, схожую среднюю частоту сердечных сокращений) в два разных дня с немного разными температурой и влажностью. Это позволило мне определиться, сколько воды брать в поход в следующие разы.

В первом походе я получил следующие результаты о потере жидкости:

Температура: 20 — 22 С
Влажность: 76%
Средний пульс: 107 ударов в минуту
Продолжительность: 107 минут
Пот: 672 миллилитра в час

Принимая во внимание, что во время второго похода в немного более теплую погоду уровень пота был выше:

Температура: 24 — 26 С
Влажность: 56%
Средний пульс: 108 ударов в минуту
Продолжительность: 105 минут
Пот: 800 миллилитров в час
Для сравнения могу сказать, что наибольший зарегистрированный уровень пота у спортсмена в упражнении составлял 3700 миллилитров в час.

Сколько жидкости вы можете потерять, не мешая вашей работе?

Итак, если я собираюсь пойти на 6-часовой поход в тех же условиях (погода, длина и сложность), что и второй поход выше, значит ли это, что я должен нести с собой и выпить 4,8 литра (6 х 800 мл) воды, чтобы избежать недостатка воды обезвоживания? Нет, не совсем по следующим причинам:
1. Длинные походы включают в себя фазы отдыха, где частота сердечных сокращений, а также интенсивность потоотделения временно снижаются.
2. При длительных походах погода и температура меняются.
3. Вы можете быть уверены, что будете хорошо увлажнены перед началом похода.
4. Это нормально, чтобы вернуться из похода слегка обезвоженным.

Итак, сколько это «слегка обезвожено»? Сколько жидкости вы можете потерять без существенного снижения производительности?

Сколько воды брать в поход
Сколько воды брать в поход

Исследования утверждают, что потеря массы тела, эквивалентная 2 процентам массы тела, допустима большинством спортсменов и не влияет на производительность. В моем случае (80 кг) это означает, что я могу потерять до 1,6 л (1,6 кг) жидкости без снижения производительности. Учитывая снижение массы тела на 2%, это означало бы, что я должен выпить 3,2 литра (4,8 л — 1,6 л) во время предполагаемого 6-часового похода.

Если организм теряет более 2 процентов массы тела в жидкости, появляются различные симптомы, такие как снижение производительности и терморегуляция. По оценкам исследователей, у спортсменов, которые теряют 5% массы тела в жидкости, снижение производительности в среднем составляет 30%. Любые потери выше 5% вызывают более серьезные симптомы, такие как головная боль, раздражительность и усталость.

Однако имейте в виду, что некоторые могут испытывать симптомы обезвоживания раньше или позже, чем другие. Если бы я не пил воду во время предполагаемого 6-часового похода, я бы потерял 4,8 литра жидкости и, следовательно, 6% от общего веса своего тела, что наверняка повлекло бы за собой некоторые из этих негативных симптомов.

Увлажнение во время походов

Во время похода рекомендуется следить за состоянием гидратации. Нам не всегда хочется пить, несмотря на обезвоживание, поэтому рекомендуется регулярно проверять цвет вашей мочи. Если он бледный, это означает, что вы хорошо увлажнены, а если темно-желтый, значит, вы страдаете от сильного обезвоживания. Дополнительные признаки обезвоживания, которые нужно искать, это отсутствие концентрации внимания, головная боль, покраснение кожи, раздражение, растерянность и дезориентация.

как выбрать туристический рюкзак

лучший рюкзак для рыбалки

какую лодку пвх выбрать

Во время похода вы должны постоянно делать небольшие глотки воды, так как есть ограничение, сколько воды может поглощать организм одновременно. Исследователи утверждают, что даже в идеальных условиях организм может поглощать до 800 миллилитров воды в час. Также имейте в виду, что прохладная вода впитывается более эффективно, чем теплая вода. Весьма вероятно, что после похода вы будете слегка обезвожены, поэтому очень важно, чтобы вы много пили в течение следующих нескольких часов.

В теплую погоду я бы порекомендовал использовать систему гидратации, поскольку она позволяет делать небольшие глотки воды в течение всего похода (даже при карабкании / лазании).

система гидратации для похода
система гидратации для похода

Важно не только пить воду во время похода, но и до и после похода. Эксперты рекомендуют пить пять-семь миллилитров воды на килограмм веса тела перед походом.
Почему так важна вода в походе и туристы обезвоживают?

Наиболее распространенные причины обезвоживания туристов:

1. Плохое понимание требования организма к жидкости (рассматривается в этой статье).
2. Ограниченная возможность питья – например, при подъеме по крутым склонам (может быть смягчено с помощью системы гидратации), когда воду пить просто неудобно.
3. Плохое планирование – поход занимает больше времени, чем ожидалось, а сколько воды брать в поход путешественник не рассчитал.

 

Вердикт: сколько воды взять с собой в поход?

Вычисляя уровень пота, вы можете определить, сколько жидкости вы теряете за час похода, но нет необходимости брать именно такое количество воды, так как вы можете потерять до двух процентов веса вашего тела в жидкости без ущерба для вашей работоспособности. Кроме того, длительные походы включают в себя фазы отдыха и смену погоды, что дополнительно снижает потерю жидкости. Вы должны, однако, убедиться, что вы выпили достаточно воды перед походом, а также восполнили запасы жидкости после похода, имея в запасе дополнительное количество воды в вашем автомобиле и т. Д.

поход с ребенком

горные походы

беременным в поход

кемпинг с детьми

рыбалка на северском донце

Один комментарий

  1. Валера Октябрь 3, 2020 Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *