Нехватка магния в организме — симптомы, которые нельзя игнорировать

Магний очень важен для человеческого организма, поскольку он участвует в более чем 300 жизненно важных метаболических процессах в организме.

Каждому из нас нужен магний

Магний – восьмой по распространенности минерал на Земле и третий по распространенности минерал в морской воде. Есть только больше натрия и хлорида. Однако для нас наиболее важным является то, что это четвертый по распространенности минерал в организме человека.

Большая его часть находится в костях и зубах, около 60 и 65 процентов соответственно, остальное – в мышечной ткани и клетках, а один процент – в крови.

нехватка магния в организме симптомы
нехватка магния в организме симптомы

Роль магния в организме человека замечательна!

Он помогает стимулировать обменные процессы, включая высвобождение энергии из пищи и ее передачу по всему телу, а также участвует в образовании белков. Без этого метаболизм углеводов, белков и жиров был бы невозможен.

Он также помогает в процессах, которые контролируют функционирование мышц и нервов, поддерживают здоровье костей, здоровое сердце и нормальный уровень сахара в крови, а также играет важную роль в получении энергии.

езда на велосипеде зимой

палатка Quechua Arpenaz Family 4.1 обзор

Исследование 12340 мужчин и женщин с периодом наблюдения 19 лет показало, что у пациентов с высоким содержанием магния в крови было зарегистрировано на 30% меньше смертей от сердечно-сосудистых заболеваний (из книги Minerals — Dr. Ульрих Штрунц и Андреас Джопп).

Следовательно, каждой клетке человеческого тела необходимо достаточное количество магния, иначе ее функция будет нарушена. Однако вместе с кальцием он регулирует электрические импульсы в клетке.

Концентрация магния в здоровых клетках намного выше, чем у кальция, и это соотношение очень важно. Их взаимный баланс и функция важны для предотвращения накопления кальция в клетках, так как в противном случае может возникнуть раздражительность, кальцификация, нарушение функции клеток или гибель клеток.

Нехватка магния в организме симптомы

Среди прочего, дефицит магния вызывает:

  • головные боли;
  • мигрень;
  • усталость;
  • головокружение;
  • сонливость;
  • нервозность;
  • головокружение;
  • и мышечные боли и мышечные судороги.

Поскольку организм компенсирует дефицит магния, выводя его из костей, длительные периоды дефицита опасны.

Какие факторы вообще виноваты в том, что возникает дефицит магния в организме?

Вы обязательно обнаружите у себя хотя бы один фактор:

слишком сильный стресс, частое употребление алкоголя, частое употребление фосфатных напитков (например, колы), занятия спортом, мигрень, плохой сон, высокое кровяное давление, беременность, прием противозачаточных таблеток, диарея, проблемы с кишечником или почками.

Устраните нехватку магния в организме

Организм не может вырабатывать магний сам по себе, поэтому его необходимо принимать ежедневно с едой и питьем.

Рекомендуемая суточная доза составляет от 300 до 400 миллиграммов. Женщинам обычно это нужно немного меньше, чем мужчинам. Взрослой женщине необходимо около 310 миллиграммов, после 30 лет – около 320 миллиграммов в день. Взрослому мужчине необходимо около 400 миллиграммов магния. Дети в возрасте до 8 лет принимают от 30 до 170 миллиграммов в зависимости от возраста и пола. Обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со своим личным врачом.

Суточной потребности взрослого человека в магнии достаточно, если ежедневно выпивать 3-4 литра натуральной минеральной воды, содержащей магний. Немного повышается потребность в магнии при беременности, кормлении грудью и в период интенсивного роста.

Продукты, являющиеся хорошим источником магния:

  • шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи,
  • миндаль,
  • тыква и семечки,
  • льняное семя,
  • пира,
  • перец,
  • фасоль,
  • авокадо,
  • темный шоколад …

Специалисты также рекомендуют пищевые добавки в случае серьезной нехватки.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *