Как похудеть на велосипеде

Вам недостаточно воскресной развлекательной поездки? Вам интересно, можно ли похудеть на велосипеде. Не уверены, есть ли разница между ездой на велотренажере, катании на велосипеде и походом по открытой местности? Мы ответим на все ваши вопросы! Помните, однако, что для достижения результатов вам нужно много самодисциплины. Если вы не хотите быстро разочаровываться, стоит начать с нескольких простых правил. Достичь фигуры мечты под силу каждому дисциплинированному велосипедисту! Велосипед, похудение конечно может приблизить, но все зависит от соблюдения важных правил, иначе можно сильно разочароваться.

Велосипед и похудение — начинаем

Диета – основа похудения на велосипеде

Начнем с простой велосипедной диеты. К сожалению, чудес не бывает, это самый важный аспект езды на велосипеде – переход к уменьшению потребления калорий. Это также ответ на вопрос «как вообще похудеть на велосипеде?» Без отрицательного калорийного баланса и обеспечения качества потребляемых продуктов эффект часто может быть противоположным ожидаемому. Сама тренировка, говоря в просторечии, повысит аппетит, мы будем чаще голодать, также без самоконтроля и дисциплины на кухне мы ничего не добьемся.

Как похудеть на велосипеде

Обязательно ли идти к диетологу? Или можно похудеть на велосипеде без него

Так как же вам придерживаться велосипедной диеты? Это можно сделать двумя способами: пойти к диетологу или соблюдать несколько простых диетических правил. Первое решение, конечно, будет более эффективным, но не у всех есть время, возможности или желание следить за своим приемом пищи по расписанию. Во втором случае достаточно запомнить несколько вещей, и вместе с тренировками мы обязательно заметим прогресс. Езда на велосипеде зимой

Каких продуктов следует избегать?

Самая большая беда современной еды – это количество простых сахаров, которые можно найти в подавляющем большинстве обработанных продуктов. Сахар в любой форме – один из самых дешевых консервантов, и его можно найти практически везде. Если мы не избегаем газированных напитков, сладких напитков, батончиков, хлопьев и другой еды сомнительного качества, неудивительно, что мы катаемся на велосипед похудение при этом не происходит. В принципе это касается занятием любым спортом.

Прекращение употребления в пищу этого типа продуктов является обязательным, если мы не хотим, чтобы наши тренинги были «сизифовой работой». Перечислять десятки аргументов, в этой статье нет смысла, приоритет ясен, и без ограничения сахаров мы не пойдем дальше. Также стоит не забывать ограничивать количество животных жиров в ваших блюдах: Во-первых – из-за их калорийности, во-вторых из-за их влияния на здоровье.

Сокращение калорий – несколько практических советов

Кроме того, уменьшение калорийности еды поможет вам быстрее достичь цели. Как этого добиться? Мы всегда ели за ужином 100 г риса или макарон? Съедим 80гр. У нас на завтрак была миска каши? Едим чуть меньше. На самом деле все зависит от нашей воли и нашей приверженности цели. Если вы не хотите голодать, лучше сделать ставку на продукты с меньшей калорийностью, например, овощи.

Велосипед для похудения, как и любая другая диета, к сожалению, требует множества жертв. Принятие пищи с калорийностью на 500 ккал ниже нашей дневной нормы означает потерю примерно 0,5 кг веса в неделю. На практике для большинства людей это означает, что есть на 15-25% меньше, чем обычно, процентное соотношение зависит от веса тела и повседневной активности. Без такого ограничения, шкалу с весом сдвинуть вниз будет очень сложно.

Сколько проехать на велосипеде чтобы похудеть – интенсивность и время

Второй элемент ответа на вопрос «можно ли похудеть на велосипеде» начинается с изучения правильной езды для потери веса.

Опять же, никакой магические формулы, плана тренировок на пять страниц формата А4 не существует. Всего немного информации достаточно, чтобы сделать езду эффективным способом сжечь жир. Начнем по порядку, два важных момента – это и есть наши ключи: низкая интенсивность и время. Жир в качестве топлива для нашего тела расходуется на длительных дистанциях. Что это значит на практике? Усилие должно быть таким, при котором мы в любой момент можем вести нормальный разговор, не запыхавшись, и не нервно задыхаючись.

велосипед похудение
велосипед похудение

Всем должно быть понятно, что речь не идет об интенсивности, когда глаза залиты потом и дыхание словно у паровоза, а именно в продолжительности усилия.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Минимум, который даст нам заметный результат, — это 30-40 минут такой езды, желательно 3 и более раз в неделю. И вот еще, ездим ли мы на велосипеде по лесу или катаемся на велосипеде по городу, это не имеет значения, каждый маршрут одинаково эффективен. Похудеть можно и на велотренажере.

Некоторые возразят. И это все, что нужно знать о тренировках? Так много о еде, и так мало о велосипеде? Да. Именно так это выглядит, и мы еще раз подчеркнем это: ключ к похудению на велосипеде – это то, что мы едим, тренировки – это всего лишь добавка. Удачи!

Резюме

Если вы хотите похудеть, катаясь на велосипеде, то обязательно соблюдайте свою диету и запрыгивайте на велосипед и начинайте крутить педали. Неважно, едете ли вы на городском или шоссейном велосипеде, самое важное – начать делать что-то хорошее для своего здоровья.

3 комментария

  1. Мила Октябрь 30, 2020 Ответить
  2. Roman Ноябрь 5, 2020 Ответить
  3. Саша Ноябрь 10, 2020 Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *