Горный бег: тренировки, экипировка

Горный бег становится все более популярным видом спорта, особенно в теплое время года. Вначале лишь несколько человек делали это для развлечения, но сегодня организуются мероприятия, на которых люди могут соревноваться в горном беге.

Этот вид спорта подходит для людей, любящих природу и отдых. Это отличный выбор для тех, кто любит бегать , но устал от обычных маршрутов и хотел бы более разнообразную местность. Это также настоящий хит среди любителей адреналина, так как этот вид спорта довольно непредсказуем и полон незабываемых впечатлений.

Однако, поскольку это бег с подъемами и спусками, важно, чтобы вы действительно хорошо подготовились к нему. Таким образом вы сможете избежать несчастных случаев и травм. Как подготовиться к горному забегу? Какое оборудование вам нужно? Какие восхождения самые популярные? В этом посте вы узнаете обо всем этом и многом другом.

Что такое горный бег?

Как следует из названия, это бег в горах. Огромное количество людей обожает горы и движение, поэтому неудивительно, что этот вид отдыха становится все более распространенным. Уже в конце 1970-х годов в Словении были организованы горные бега (бег на Вршич и бег на Шмарную гору). Позже горный бег также появился как соревновательный жанр, и сегодня каждый год проводится небольшое море мероприятий и соревнований.

горный бег
горный бег

Преимуществами горного бега в основном являются:

  • При беге в гору укрепляйте ноги, укрепляйте мышцы и улучшайте физическую форму.
  • Этот вид бега влияет на большее количество групп мышц, чем бег по плоской поверхности. Вы поднимаете колени выше, вы двигаете руками с большей силой, и ваша тяга становится более взрывной.
  • Он хорошо влияет на сердце и сосуды.
  • Прогон разнообразнее и интереснее.

Подготовка к горному бегу

Горный бег может быть очень утомительным. Если вы хотите проверить себя в этой дисциплине, вам обязательно нужно подготовиться к ней физически.

Вначале лучше всего подготовиться двумя способами:

  • Короткий бег («спринт»):найдите склон длиной 15-50 метров, по которому вы сможете бежать так быстро, как только сможете. Акцент здесь делается на мощности и скорости.
  • Более длительный пробег: Найдите спуск длиной 800 метров. Начните бегать в медленном темпе, который вы можете постепенно увеличивать, но никогда не бегайте на полную мощность. Спускайтесь медленно, желательно пешком.

Освоив эти два способа, вы сможете попробовать свои силы в «настоящем» горном беге. Для начала выберите не слишком длинный и крутой путь. Преувеличение может привести к серьезным травмам, поэтому очень важно подходить к делу медленно. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете позволить себе несколько «спринтов» между ними, в противном случае придерживайтесь того темпа, который вам подходит. Спуск — не лучшее место для начала; может быть лучше использовать (быструю) ходьбу.

Также не забывайте разминаться перед каждой пробежкой. Хорошо разминайтесь каждый раз перед тренировкой. Вы можете сделать это с помощью легкой пробежки или других более простых сердечно-сосудистых упражнений, а затем особенно разогрейте мышцы и суставы. Будьте особенно осторожны, чтобы достаточно хорошо тренировать лодыжки, колени и мышцы ног.

Перед каждой тренировкой проверяйте погодные условия в горах и приспосабливайтесь к ним. После тренировки позаботьтесь о достаточном отдыхе и восстановлении. Важно есть достаточно питательных веществ, восполнить потерю жидкости и дать организму отдохнуть. Во время бега полностью сосредоточьтесь на упражнении и хорошо наблюдайте за окружающей обстановкой. Это позволит вам своевременно обнаруживать и избегать потенциальных препятствий, а также предотвращать возможные травмы.

Снаряжение для горного бега

Помимо хорошей физической формы, также важно, чтобы у вас было оборудование, подходящее для этого вида отдыха.

Кроссовки для горного бега – одна из важнейших частей снаряжения. Они должны быть адаптированы к вашей ноге, а также к местности, по которой вы бежите. Качественные горные кроссовки обеспечивают стабильность и поддержку вашей стопе. Лучше всего выбирать непромокаемые кроссовки с грубым профилем подошвы. Также будьте внимательны, выбирайте правильный размер и своевременно меняйте испорченную обувь, избегая, таким образом, волдырей, растяжения связок голеностопных суставов и других неудобств.

Помимо кроссовок хорошо иметь соответствующую одежду. Прежде всего, имеет смысл иметь одежду, которая защитит вас от непогоды; летом перед солнцем, а зимой перед холодами, дождем и ветром. Хорошо иметь качественную беговую куртку или ветровку. Обычно горные бегуны думают, что один теплее — для зимних условий, а другой — более легкий — для летних. В случае сильного солнца также важен головной убор, также пригодятся спортивные солнцезащитные очки.

горные тренировки
горные тренировки с собакой

Особенно для дальних путешествий очень подходит рюкзак для горного бега. Про лучший рюкзак для рыбалки можно почитать здесь. Он сконструирован так, что в нем может быть все необходимое (вода, телефон, запасная одежда), и при этом он не будет мешать вашему движению.

Из аксессуаров довольно популярны спортивные часы, с помощью которых вы будете иметь точное представление о своих тренировках и легко следить за своим прогрессом.

В теплое время года не забудьте нанести солнцезащитный крем, а также защититесь от клещей.

Обладая качественным оборудованием, не забывайте о достаточном питании и приеме жидкости. В более тяжелых видах спорта, таких как горный бег, особенно важно правильно заботиться о своем «топливе». Всегда имейте при себе достаточно воды, а при более интенсивных тренировках целесообразно употреблять изотонические напитки.

Особенно для тренировок продолжительностью более одного часа рекомендуется обеспечить достаточное потребление энергии во время самой тренировки. Проще всего это сделать с помощью специально предназначенных для этого гелей. Таким образом вы легко получите необходимую энергию, не употребляя определенные продукты. Это будет напрасной тратой времени, а употребление большего количества еды может затруднить ваше движение. Гели — отличная альтернатива, после которой вы сможете продолжать тренировки без перерыва. Ознакомьтесь с полным ассортиментом спортивного питания.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *