Езда на велосипеде – эффективность, польза

Велосипед – одно из самых универсальных транспортных средств. Он прост в использовании, дешев в эксплуатации, в многолюдных городах он позволяет нам путешествовать быстрее, чем на машине или общественном транспорте.

Польза

Однако самая большая польза, которую мы получаем от регулярных поездок на велосипеде, — это улучшение нашего состояния и здоровья. Переходя с автомобиля на велосипед, мы заботимся не только о себе, но и об окружающей среде. Мы можем гораздо лучше узнать среду, в которой мы движемся, останавливаясь там, где захотим.

Езда на велосипеде помогает похудеть

Влияние велосипеда на наше здоровье огромно! Мы написали отдельную статью: Как похудеть на велосипеде? За час езды на двухколесном транспортном средстве мы можем сжечь от 300 до 800 калорий в зависимости от:

  • темпа;
  • состав и вес тела;
  • тип велосипеда;
  • погоды.

Езда на велосипеде польза очевидна, но при этом меньше тратится калорий, чем при беге, хотя преимущество велосипеда в том, что он намного безопаснее, особенно для людей с избыточным весом. Это связано с тем, что когда происходит на велосипеде катание, нет таких больших нагрузок на опорно — двигательную системы, как при беге трусцой. Однако для того, чтобы езда на велосипеде дала желаемый эффект, как и любое другое усилие, ее необходимо выполнять регулярно.

Езда на велосипеде это польза для здоровья
Езда на велосипеде это польза для здоровья

Езда на велосипеде – польза и влияние на ваше здоровье?

Езда на велосипеде, несомненно, поможет тем людям, которые страдают разными недугами, например избыточным весом или тем, кто мало подвижен в повседневной жизни. Чаще всего эти люди борются с болями в спине, возникающими из-за малоподвижного образа жизни и из-за неправильно подготовленного с точки зрения эргономики рабочего места. Желательно ездить на работу на велосипеде.

Постоянное напряжение и стрессы тоже не помогают нашему позвоночнику. Тогда езда на велосипеде – это здорово? Если у нас есть правильно удобное седло и ручки, и наше положение на велосипеде определил квалифицированный работник магазина, мы можем быть уверены, что это будет полезно для нашего позвоночника.

Дополнительным преимуществом для людей, которые решили приобрести велосипед катание на котором принесет массу положительных эмоций, является то, что езда на нем безопасна для коленных суставов.

Что еще дает нам велоспорт?

И дамы, и господа, помимо потери лишних килограммов, оценят то, как их силуэт будет модернизирован под влиянием регулярных поездок. Быстрее всего разовьются квадрицепсы, трицепсы, икры и ягодицы.

Также польза от велосипеда:

  • увеличится емкость легких;
  • кровь будет лучше насыщена кислородом;
  • увеличится ударная мощность и объем сердца;
  • ваша частота пульса в состоянии покоя снизится.
Велосипед катание
Велосипед катание

Сумма всех этих достоинств сделает наше тело более эффективным, заставляя нас чувствовать себя более здоровыми, полными энергии для работы и повседневных обязанностей, а также более улыбчивыми.

Катание на велосипеде – еще эффекты

Во время самой поездки повышается уровень эндорфинов, то есть группы пептидных гормонов, отвечающих за благополучие и радость. Они отсрочивают появление усталости и мышечных болей, благодаря чему мы можем дольше наслаждаться ездой на велосипеде. Катаясь на велосипеде в одиночку можно снять стресс и в значительной степени расслабиться. Насыщенный кислородом мозг намного легче справляется со стрессом и позволяет находить решения проблем, с которыми вы обычно не справились бы. Кроме того, хорошо спланированные велосипедные маршруты позволят вам насладиться прекрасными видами на природу. Езда на велосипеде зимой

Велосипед и здоровье идут рука об руку!

В современном мире мы доводим нашу повседневную активность до предела, часто за счет продолжительности сна. Нам трудно регенерировать, что приводит к состоянию постоянной усталости. Если мы не можем позволить себе дополнительный час сна, стоит позаботиться о его качестве. Здесь на помощь приходит физическая активность, которая делает наш сон более глубоким, а утром мы встаем бодрыми и с большей готовностью действовать.

Повторяющиеся тренировки в правильной дозировке регулируют уровень глюкозы в крови, что, несомненно, оценят диабетики. Езда на велосипеде также является отличным способом снизить уровень холестерина.

Как часто и как долго ездить на велосипеде?

На этот вопрос нет универсального ответа. Лучше всего как можно чаще и как можно дольше, если это доставляет нам удовольствие. Тем не менее, можно предположить, что для достижения вышеуказанных эффектов следует кататься не реже трех раз в неделю по 30-40 минут. Этого количества достаточно для сжигания жировой ткани, а также для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, велосипед и катание на нем это всегда отличное настроение и масса впечатлений. Езда на велосипеде польза

Что еще стоит помнить?

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами и увидеть эффекты от езды на велосипеде, мы должны помнить о нескольких важных моментах, таких как:

а) Правильный маршрут – лучше выбрать лес или парк, где воздух не загрязнен. По возможности избегайте улиц с интенсивным движением, поскольку вождение в таких условиях может принести больше вреда, чем пользы. Ознакомьтесь с самыми интересными велосипедными маршрутами в городе.

б) Гидратация – обезвоживание всего 2% веса тела снижает работоспособность на 20%. Во время езды на велосипеде поток воздуха сушит нашу кожу, и создается впечатление, что мы не так сильно потеем, как, например, во время бега. Это всего лишь иллюзия, которая может привести к неприятным последствиям. Вот почему так важно иметь при себе бутылку с водой или изотонический напиток во время каждой поездки. Велосипед катание

в) Питание – если вы собираетесь совершить поездку продолжительностью более часа, стоит взять с собой что-нибудь поесть. Банан, спорт-пит, энергетический гель или бутерброды.

г) Безопасность – независимо от того, движемся ли мы по национальным дорогам, муниципальным дорогам или велосипедным дорожкам, помните о: шлеме, соответствующей одежде, отражателях, освещении, эффективных тормозах и шинах хорошего качества.

Резюме

Мы рекомендуем ездить на велосипеде всем, кто:

  • решил начать свое приключение в спорте;
  • хочет похудеть;
  • формирует красивый силуэт;
  • хочет улучшить состояние;
  • любит активный отдых и общение с природой.

Однако нужно помнить – езда на велосипеде вызывает привыкание, поэтому нужно просто начать и быть уверенным, что польза будет просто колоссальной!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *